骨盤・姿勢を整えるには？腸腰筋・インナーマッスルと習慣が大切｜豊中市

「骨盤の歪みが気になる」

「姿勢を良くしようと思っても、すぐ元に戻ってしまう」

「腰痛や肩こりを繰り返している」

このようなお悩みはありませんか？

骨盤や姿勢が気になると、

「骨盤を矯正すれば良くなるのでは？」

と思われる方も多いかもしれません。

しかし、ひなた鍼灸整骨院では、骨盤や姿勢を整えるだけでは十分ではないと考えています。

大切なのは、

整える → 支える → 動かす → 習慣にする

ことです。

今回は、骨盤と姿勢を整えるうえで大切な「腸腰筋」「インナーマッスル」「立ち方・座り方」、そして毎日の「習慣」についてお話しします。

骨盤・姿勢が気になる方は普段の身体の使い方をチェック

骨盤や姿勢は、毎日の身体の使い方とも関係しています。

例えば、

・いつも同じ脚に体重をかけて立つ
・脚を組んで座ることが多い
・椅子に浅く座り、背中が丸くなる
・長時間座りっぱなしになる
・腰を反らせて立っている
・片側ばかりでカバンを持つ

このような身体の使い方が習慣になっていませんか？

一度の動作だけで大きな問題になるとは限りません。

しかし、毎日同じ立ち方や座り方を繰り返すことで、身体の一部分に負担が集中しやすくなることがあります。

だからこそ、骨盤や姿勢を見るときには身体の形だけではなく、**「普段どのように身体を使っているか」**まで確認することが大切です。

骨盤と姿勢に関係する「腸腰筋」とは？

骨盤や姿勢を考えるときに、当院が確認している筋肉の一つが腸腰筋です。

腸腰筋は身体の深い部分にあり、腰・骨盤・股関節周辺に関係する筋肉です。

脚を持ち上げる動作などにも関係するため、

・歩く
・階段を上る
・椅子から立ち上がる

といった日常動作にも関わっています。

長時間座る生活が続いたり、股関節を十分に使わない身体の使い方が習慣になったりすると、股関節周辺の動きにくさにつながることがあります。

その状態で無理に良い姿勢を作ろうとして、

「胸を張る」

「腰を反らす」

だけになってしまうと、腰に力が入りすぎてしまう場合もあります。

そのため、ひなた鍼灸整骨院では姿勢だけを見るのではなく、腸腰筋や股関節を含めて身体全体の動きを確認します。

骨盤を整えた後はインナーマッスルで「支える」

骨盤や姿勢を整えても、その状態を身体自身で支えられなければ、日常生活の中で以前の身体の使い方に戻りやすくなります。

そこで大切になるのが、インナーマッスルを含めた体幹機能です。

インナーマッスルというと、

「腹筋をたくさんすればいい」

と思われるかもしれません。

しかし、大切なのは単純に筋肉を強くすることだけではありません。

必要なときに必要な筋肉を使って、身体を支えられることが重要です。

ひなた鍼灸整骨院では、

骨盤・姿勢を整える
↓
腸腰筋や股関節の動きを確認する
↓
インナーマッスルで身体を支える
↓
実際の立ち方・座り方につなげる

という流れを大切にしています。

必要に応じて体幹トレーニングやEMSなども取り入れながら、その方に合わせた身体づくりを行います。

「正しい立ち方」を身体に覚えさせる

施術を受けて骨盤や姿勢が整っても、普段の立ち方が変わらなければ、再び同じ部分に負担がかかる可能性があります。

そのため、ひなた鍼灸整骨院では立ち方の指導も大切にしています。

例えば、

・左右どちらかに体重が偏っていないか
・つま先や膝の向きはどうなっているか
・腰を反らせすぎていないか
・お腹やお尻を使って身体を支えられているか
・頭の位置が前に出ていないか

などを実際に確認します。

自分では「まっすぐ立っている」と思っていても、写真などで確認すると、自分では気づかなかった身体の使い方が見つかることがあります。

大切なのは、良い姿勢を一瞬だけ作ることではありません。

自然に良い姿勢を取りやすい身体を目指すことです。

座り方も骨盤・姿勢には大切です

立ち方と同じくらい確認したいのが座り方です。

特にデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、一日の中で座っている時間も長くなります。

例えば、

・椅子に浅く座る
・背もたれにもたれて骨盤が後ろに倒れる
・脚を組む
・いつも同じ方向に身体を傾ける

といった座り方が習慣になっている方も少なくありません。

座るときは、

左右のお尻に偏りすぎず座れているか

足の裏が安定しているか

腰や背中だけで身体を支えていないか

なども確認してみましょう。

ただし、「正しい姿勢をずっと続けなければならない」という意味ではありません。

同じ姿勢を長時間続けず、途中で立ったり身体を動かしたりすることも大切です。

骨盤矯正だけで終わらない理由

骨盤を整える施術を受けたとしても、

その後に毎日、

以前と同じ立ち方
以前と同じ座り方
以前と同じ身体の使い方

を繰り返していれば、同じ場所に負担がかかることがあります。

施術を受けている時間よりも、日常生活を送っている時間のほうが圧倒的に長いからです。

だから、ひなた鍼灸整骨院では、

「骨盤を整えたから終わり」

とは考えていません。

① 整える

骨盤・姿勢・股関節など、身体の状態を確認します。

② 支える

腸腰筋やインナーマッスルなど、身体を支える機能を確認します。

③ 動かす

立ち方・座り方など、実際の日常動作につなげます。

④ 習慣にする

良い身体の使い方を毎日の生活の中で繰り返し、少しずつ身につけていきます。

ここまでが、ひなた鍼灸整骨院が大切にしている身体づくりです。

「習慣を変える」ことが身体づくりにつながる

身体は一日だけで作られたものではありません。

毎日の、

立ち方
座り方
歩き方
仕事中の姿勢
スマートフォンを見る姿勢
運動量

などの積み重ねがあります。

だからこそ、一度身体を整えるだけではなく、毎日の小さな習慣を見直していくことが大切です。

ひなた鍼灸整骨院が大切にしているのは、

「習慣を変え、身体を変え、未来を変える」

という考え方です。

今だけ楽になることだけを目的にするのではなく、

10年後に「あの時、身体を見直して良かった」と思える身体づくり

を目指しています。

ひなた鍼灸整骨院では「整える・支える・動かす」を大切にしています

ひなた鍼灸整骨院では、骨盤や姿勢だけを見るのではなく、

構造｜身体を整える
運動｜身体を支え、正しく動かす
栄養｜身体をつくる
血流｜身体を整える土台を考える

という視点から身体を考えています。

骨盤を整える。

腸腰筋や股関節の動きを確認する。

インナーマッスルで身体を支える。

そして、立ち方・座り方を見直して、日常の習慣につなげる。

身体を整えて終わるのではなく、「整えた身体をどう使うか」まで考えることを大切にしています。

▶︎ ひなた鍼灸整骨院の治療方針はこちら

日本整形外科学会でも日常姿勢と運動の継続が紹介されています

日本整形外科学会では、腰痛についてさまざまな原因があるため正確な診断が重要であるとしたうえで、日常的な姿勢への注意や、腰の支持性を高めるための運動・体操を継続することを紹介しています。

骨・関節・筋肉・神経などは、それぞれが連携して身体を動かしています。

骨盤だけを見るのではなく、筋肉や身体の動き、そして普段の生活まで考えていくことが大切です。

▶︎ 日本整形外科学会「腰痛」について

痛みが強い場合は自己判断をしないでください

腰痛にはさまざまな原因があります。

特に、

・安静にしていても痛みが軽くならない
・徐々に痛みが悪化している
・発熱を伴っている
・脚にしびれがある
・脚に力が入りにくい
・排尿に異常がある

などの場合は、骨盤や姿勢だけが原因と自己判断せず、早めに整形外科などの医療機関へご相談ください。

まとめ｜骨盤・姿勢は「整えて終わり」にしない

骨盤や姿勢を整えるために大切なのは、

整える → 支える → 動かす → 習慣にする

ことです。

骨盤だけを整えるのではなく、

・腸腰筋や股関節の動き
・インナーマッスルによる体幹の安定
・立ち方
・座り方
・日常生活での身体の使い方

まで見直していく。

そして、それを毎日の習慣につなげていくことを、ひなた鍼灸整骨院では大切にしています。

大阪府豊中市上新田、千里中央・桃山台周辺で、

「骨盤や姿勢が気になる」

「姿勢を整えてもすぐ戻ってしまう」

「自分の立ち方や座り方を見てほしい」

「インナーマッスルや体幹が気になる」

という方は、ひなた鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。