睡眠の質が悪いのは呼吸が浅いから？自律神経・姿勢との関係

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」

「夜中に何度も目が覚める」

「朝起きても身体が重たい」

「布団に入っても身体の力が抜けない」

このようなお悩みはありませんか？

睡眠の質には、睡眠時間だけでなく、生活習慣・ストレス・運動・飲酒・カフェイン・睡眠環境など、さまざまな要因が関係しています。

そして身体の面から考えたときに、一つのポイントになるのが、

「身体の緊張」と「呼吸」

です。

肩や背中がガチガチに緊張していたり、猫背や巻き肩で胸まわりが動きにくくなっていたりすると、

「大きく息を吸いにくい」
「呼吸が浅い気がする」

と感じることがあります。

豊中市上新田のひなた鍼灸整骨院では、睡眠のお悩みを「自律神経だけ」の問題と決めつけるのではなく、

・身体の緊張
・姿勢
・胸郭の動き
・呼吸
・運動習慣
・血流

など、身体全体の状態を確認していきます。

睡眠と自律神経にはどんな関係がある？

私たちの身体には、自律神経と呼ばれる神経があり、

交感神経は活動するときに働きやすく、

副交感神経は休息するときに働きやすいという特徴があります。

日中は活動し、夜になると身体が少しずつ休息しやすい状態へ移っていくことが、睡眠を考えるうえでも大切です。

しかし、

・仕事で緊張する時間が長い
・スマートフォンを見る時間が長い
・首や肩に力が入り続けている
・身体を動かす機会が少ない
・寝る直前まで仕事をしている

などが重なると、寝る時間になっても身体の力が抜けにくいと感じることがあります。

そのため、睡眠時間だけでなく「身体がリラックスしやすい状態になっているか」という視点も大切です。

猫背・巻き肩と呼吸の関係

呼吸するときは、肺だけが働いているわけではありません。

肋骨や胸椎などで構成される「胸郭」が動き、胸まわりが広がったり戻ったりすることで呼吸が行われます。

ところが、

・猫背
・巻き肩
・長時間のデスクワーク
・スマートフォンを見る姿勢
・首、肩、背中の筋肉の緊張

などによって胸まわりが動かしにくくなっている方では、大きく息を吸おうとしても胸郭をうまく広げられないことがあります。

実際に当院でも、

「深呼吸してみてください」

とお伝えすると、

肩だけが大きく上がる、
胸まわりの動きが少ない、
呼吸するたびに首に力が入る、

といった身体の使い方がみられることがあります。

そのため、ひなた鍼灸整骨院では呼吸だけを練習するのではなく、

「身体を整える → 胸郭を動かす → 呼吸につなげる」

という流れを大切にしています。

ひなた鍼灸整骨院では「整える→動かす」

睡眠のお悩みがあるからといって、

「自律神経を整えれば大丈夫」

と単純に考えることはできません。

当院では身体の状態を確認しながら、

整える
↓
支える
↓
動かす
↓
日常生活につなげる

という身体づくりを大切にしています。

当院が痛いところだけでなく、身体全体を見る理由についてはこちらでも詳しくご紹介しています。

▶︎ ひなた鍼灸整骨院の治療方針はこちら

① 整体｜姿勢・胸郭を整える

まずは、

・首
・肩
・背中
・胸郭
・肩甲骨
・骨盤

など、身体全体の状態を確認します。

背中が丸くなり胸郭が動きにくくなっている状態では、

「姿勢を良くしてください」

と言われても、無理に胸を張るだけになってしまうことがあります。

そこで整体によって身体を動かしやすい状態へ整え、胸郭や肩甲骨が自然に動きやすい身体を目指します。

大切なのは、

「無理に胸を張ること」ではなく、「自然に呼吸しやすい身体をつくること」

です。

② 鍼灸｜首・肩・背中などの緊張にアプローチ

身体の緊張が強い方には、身体の状態に合わせて鍼灸を取り入れることがあります。

例えば、

・首や肩がガチガチ
・背中の張りが強い
・身体の力を抜くのが苦手
・疲れているのに身体が緊張している

という方です。

ひなた鍼灸整骨院では、

「眠れないから、とりあえず鍼をする」

という考え方ではありません。

姿勢や筋肉の緊張、胸郭の動きなどを確認し、その方の身体に必要と考えられる場合に鍼灸を取り入れています。

睡眠の問題にはさまざまな原因があるため、鍼灸だけで不眠症などを治療できると考えるのではなく、身体を整える方法の一つとして活用します。

③ 運動療法｜胸郭を広げて呼吸しやすい身体へ

ひなた鍼灸整骨院では、整体や鍼灸で身体を整えて終わりではありません。

ここを特に大切にしています。

整体によって胸まわりが動きやすくなっても、普段の姿勢や身体の使い方が同じままでは、再び同じ部分に負担がかかることがあります。

そのため、

・胸郭を広げる運動
・肩甲骨を動かす運動
・胸椎を動かす運動
・呼吸を意識した運動

など、その方に合わせた運動療法を行います。

例えば、腕をゆっくり広げながら鼻から息を吸い、胸や肋骨が広がる感覚を確認します。

そして身体の力を抜きながら、ゆっくり息を吐きます。

このように、

「身体を動かす＋呼吸する」

ことを組み合わせながら、無理なく呼吸しやすい身体を目指します。

就寝前のゆっくりとした呼吸については、睡眠との関係を調べた研究もあります。

2026年に発表された系統的レビューでは、就寝前にゆっくりとした呼吸を行った研究をまとめた結果、主観的な睡眠時間や睡眠の質の改善が報告されています。

一方で、睡眠を機器などで客観的に測定した研究では、結果がまだ一定していません。

そのため、

「深呼吸をすれば必ず眠れる」

ということではありません。

身体の状態に合わせて、無理なく続けることが大切です。

④ 水素吸引｜ゆったり身体を休める時間に

ひなた鍼灸整骨院では、水素吸引も取り入れています。

専用のカニューレを使って鼻から水素ガスを吸引しながら、ゆったりと過ごしていただきます。

施術前後などに、

「少し身体を休めたい」
「ゆっくり過ごす時間をつくりたい」

という方にもご利用いただいています。

水素吸引については、さまざまな研究が行われていますが、睡眠への効果についてはまだ研究段階の部分があります。

そのため当院では、

「水素吸引をすれば不眠が治る」

とは考えていません。

整体・鍼灸・運動療法などと組み合わせながら、身体を整えていくための選択肢の一つとして取り入れています。

睡眠の質を考えるなら生活習慣も大切

睡眠の質を考えるとき、施術だけではなく毎日の生活習慣も大切です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠時間だけでなく、運動・食生活・光・温度・音などの睡眠環境や嗜好品との付き合い方など、さまざまな視点から睡眠を考えることが紹介されています。

まずは、

・朝起きたら日光を浴びる
・日中に適度に身体を動かす
・長時間同じ姿勢を続けない
・夕方以降のカフェインを摂りすぎない
・寝酒に頼りすぎない
・寝る直前までスマートフォンを見続けない
・寝室の環境を整える

など、できるところから見直してみましょう。

そして寝る前には、無理に大きく息を吸うのではなく、

「ゆっくり息を吐く」

ことから意識してみてください。

▶︎ 厚生労働省「睡眠対策・健康づくりのための睡眠ガイド2023」

「眠れない＝身体の歪み」が原因とは限りません

ここは非常に大切です。

睡眠の質が悪くなる原因は一つではありません。

生活習慣やストレスだけでなく、

・不眠症
・睡眠時無呼吸症候群
・むずむず脚症候群
・薬の影響
・その他の病気

などが関係している場合もあります。

特に、

・大きないびきを指摘される
・睡眠中に呼吸が止まっていると言われる
・日中に強い眠気がある
・十分寝ても強い疲労感が続く
・不眠が長期間続いている
・睡眠の問題で日常生活や仕事に支障が出ている

といった場合には、自己判断で済ませず、医療機関へ相談してください。

まとめ｜「眠る時間」だけでなく「眠りやすい身体」も考える

睡眠の質が気になると、

「何時間寝ればいい？」

「どんな枕がいい？」

と、寝ている時間や寝具だけに目が向きやすくなります。

しかし身体の面から、

首・肩・背中が緊張していないか。

胸郭がしっかり動いているか。

自然に呼吸できているか。

日中に身体を動かしているか。

といったことを確認するのも一つの方法です。

ひなた鍼灸整骨院では、

整体で姿勢・身体を整える
↓
鍼灸で首・肩・背中などの緊張にアプローチ
↓
運動療法で胸郭を動かして呼吸しやすい身体を目指す
↓
必要に応じて水素吸引を取り入れる
↓
自宅での運動や生活習慣につなげる

というように、一人ひとりの身体の状態に合わせて考えていきます。

当院が大切にしているのは、

「習慣を変え、身体を変え、未来を変える」

ことです。

今だけではなく、

10年後に「あの時、身体を見直して良かった」と思える身体づくりを一緒に目指していきます。

大阪府豊中市上新田、千里中央・桃山台周辺で、

「最近ぐっすり眠れない」
「朝起きても疲れが残っている」
「呼吸が浅い気がする」
「首・肩・背中の張りも気になる」
「姿勢や身体の緊張も一緒に見直したい」

という方は、ひなた鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。

参考情報

厚生労働省「睡眠対策・健康づくりのための睡眠ガイド2023」

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

ひなた鍼灸整骨院「立ち方・歩き方から見直す身体づくり／治療方針」

https://hinata-seikotsu-in.com/article/2344