座っていると腰がだるい！湿布を貼っても繰り返す腰痛は骨盤と股関節が関係？｜豊中市

「座っていると、だんだん腰がだるくなる」

「背筋を伸ばしていないと腰が凝ってくる」

「朝起きた時や仕事から帰った後に腰が張る」

「湿布を貼ると楽になるけれど、また元に戻る」

このようなお悩みはありませんか？

腰の凝りやだるさは、腰の筋肉だけでなく、骨盤の傾き・股関節の硬さ・体幹を支える筋肉の働きが関係している場合があります。

今回は、座っている時や朝起きた時に腰の凝りを感じていた患者様の施術例をご紹介します。

豊中市上新田のひなた鍼灸整骨院では、腰だけを見るのではなく、身体全体の動きやバランスを確認しています。

座っていると腰がだるくなるのはなぜ？

今回の患者様は、座っている時に腰のだるさを感じ、背筋を意識して伸ばしていないと腰が凝ってくる状態でした。

特に気になっていたのは、

・長時間座っていると腰がだるい
・朝起きた時に腰が凝っている
・帰宅後に腰や背中が張る
・湿布で楽になるが、時間が経つと繰り返す

といった症状です。

座っている時、骨盤が後ろに倒れると背中が丸まりやすくなります。

一方で、無理に背筋を伸ばし続けると、腰や背中の筋肉に力が入りすぎる場合もあります。

大切なのは、背筋をずっと伸ばし続けることではありません。

腰に負担が集中しない姿勢をとり、必要に応じて身体を動かせることです。

検査でわかった骨盤と股関節の左右差

ひなた鍼灸整骨院では、腰の痛みがある場所だけでなく、骨盤や股関節、体幹の動きも確認します。

今回の検査では、次のような特徴が見られました。

・骨盤が後ろに倒れやすい
・骨盤の左右バランスに差がある
・右脚を持ち上げにくい
・身体を左右にひねる動きに差がある
・股関節の動きが硬くなっている
・腰や背中の筋肉に強い張りがある

特に注目したのが、骨盤を立てて座った状態での脚上げ検査です。

胸の前で手を組み、骨盤を立てて片脚ずつ上げてもらうと、右脚が上がりにくい状態でした。

この検査では、股関節を曲げる筋肉の働きに加え、骨盤や体幹を安定させながら脚を動かせるかを確認しています。

右脚が上がりにくいからといって、必ずしも右脚だけに問題があるとは限りません。

骨盤の位置や体幹の安定性、股関節周囲の筋肉の状態など、複数の要素が関係している可能性があります。

腰だけをほぐしても繰り返す理由

腰が凝っていると、どうしても腰の筋肉をほぐしたくなります。

もちろん、筋肉の緊張を和らげることは大切です。

しかし、それだけでは十分でない場合があります。

例えば、股関節の動きが小さくなると、立つ・座る・身体をひねるといった動作で、腰が動きを補う場合があります。

また、体幹を安定させる筋肉がうまく働かないと、腰や背中の筋肉に負担が集中することもあります。

今回の患者様も、腸腰筋を含む股関節周囲の筋肉や腰背部に強い緊張が見られました。

そのため、腰の張りだけではなく、骨盤・股関節・体幹の働きを確認しながら施術を進める方針としました。

ひなた鍼灸整骨院での施術方針

当院では、腰痛を繰り返しにくい身体づくりを目指して、次の3つを大切にしています。

1. 骨盤と股関節の動きを整える

骨盤の傾きや股関節の可動域を確認し、硬くなっている筋肉や動きにくい部分へアプローチします。

左右の動きの違いを確認しながら、腰に負担が集中しにくい動作を目指します。

2. 鍼灸や温熱療法で筋肉の緊張を和らげる

腰や背中の強い張りに対しては、身体の状態に合わせて鍼灸や温熱療法を検討します。

筋肉の緊張や痛みに対応しながら、股関節や骨盤を動かしやすい状態へ導くことを目指します。

3. EMSと運動療法で体幹を支える力を養う

骨盤や股関節の動きが整っても、身体を支える機能が十分でなければ、日常生活で負担が繰り返されることがあります。

そこで当院では、必要に応じてEMSを活用しながら、腹横筋などの体幹深層筋に働きかける運動療法を組み合わせています。

EMSだけに頼るのではなく、実際に身体を動かす練習を取り入れることも大切です。

今回も、骨盤・股関節の可動性や左右差を継続して確認し、無理のない範囲で体幹の安定性を高めていく計画です。

当院の運動療法について詳しくはこちらをご覧ください。

ひなた鍼灸整骨院の運動療法について

自宅でできる骨盤と股関節のセルフケア

今回の患者様には、ストレッチポールを使った骨盤運動を継続していただく方針としました。

運動の目的は、骨盤を無理に正しい位置へ固定することではありません。

骨盤を前後に動かし、自分でコントロールできる感覚を身につけることです。

椅子に座って行う場合は、

・両足を床につける
・骨盤をゆっくり前後に動かす
・腰を大きく反らしすぎない
・呼吸を止めずに行う
・痛みが出ない範囲で繰り返す

ことを意識しましょう。

また、長時間同じ姿勢を続けず、適度に立ち上がって身体を動かすことも大切です。

日本整形外科学会が示す腰痛予防の考え方

腰痛を繰り返さないためには、痛みのある部分だけでなく、日常生活での姿勢や運動習慣にも目を向けることが大切です。

日本整形外科学会の公式サイト「腰痛」では、腰痛によって日常生活の活動が制限されると、体力や腰を支える筋力が低下し、さらに腰痛が起こりやすくなる悪循環について説明されています。

また、腰痛の予防や治療において、日常生活での姿勢に注意し、腰を支えるための運動や体操を継続することの重要性が紹介されています。

参考：

日本整形外科学会「腰痛」公式解説

ひなた鍼灸整骨院でも、このような考え方を踏まえながら、

・骨盤や股関節の動きを確認する
・腰や背中の筋肉の緊張を和らげる
・体幹を支える筋肉の働きを高める
・日常生活での身体の使い方を見直す

ことを大切にしています。

腰痛の原因はさまざまであり、骨盤の傾きや筋肉の硬さだけで説明できるものではありません。

そのため、身体の状態を確認し、必要に応じて医療機関との連携も行いながら、一人ひとりに合った対応を考えることが重要です。

腰痛を繰り返さないために大切なこと

腰の痛みや凝りが楽になることは、もちろん大切です。

しかし、ひなた鍼灸整骨院が目指しているのは、それだけではありません。

立つ・歩く・座る・出かける。

こうした日常の動作を、できるだけ不安なく続けられる身体づくりです。

そのために、骨盤や股関節の動きを整えるだけでなく、体幹を支える機能を高め、日常生活での身体の使い方を身につけていただくことを大切にしています。

「10年後、あの時始めてよかった」と思える身体づくり。

身体を変え、習慣を変え、10年後を変えていく。

これが、ひなた鍼灸整骨院の理念です。

豊中市で繰り返す腰痛にお悩みの方へ

「座っているだけで腰がだるくなる」

「朝起きた時から腰が凝っている」

「湿布やマッサージではすぐに元に戻る」

このようなお悩みがある方は、腰だけでなく、骨盤や股関節、体幹の働きにも目を向けてみませんか？

豊中市上新田のひなた鍼灸整骨院では、身体の状態を検査し、施術と運動療法を組み合わせた身体づくりをサポートしています。

当院の腰痛に対する考え方や施術内容はこちらをご覧ください。

ひなた鍼灸整骨院｜腰の痛みについて

ひなた鍼灸整骨院

大阪府豊中市上新田4-25-3 タカダビル1階

桃山台駅・千里中央駅からアクセス可能です。

ひなた鍼灸整骨院公式ホームページ

※本記事は個人が特定されないよう配慮した施術例です。施術効果には個人差があります。発熱を伴う腰痛、安静にしても改善しない痛み、脚のしびれや脱力などがある場合は、速やかに整形外科を受診してください。