40代女性の膝が痛い原因とは？立ち上がり・階段で痛む方へ｜豊中市ひなた鍼灸整骨院

「立ち上がる時に膝が痛い」

「階段の上り下りがつらい」

「歩き始めに膝が気になる」

「特にケガをした覚えはないのに、最近膝が痛む」

40代になって、このような膝の痛みや違和感を感じていませんか？

膝が痛いと、「膝が悪くなっているのかな？」と考える方も多いと思います。

もちろん膝そのものに原因がある場合もあります。

しかし、膝が痛いからといって、原因が膝だけにあるとは限りません。

股関節や腸腰筋、骨盤、体幹などがうまく使えていないことで、日常生活の中で膝に負担が集中していることもあります。

今回は、40代女性にみられる膝の痛みの原因と、ひなた鍼灸整骨院が大切にしている身体の見方についてお伝えします。

40代女性の膝の痛みで考えられる原因

膝の痛みには、さまざまな原因があります。

代表的なものとして、

・変形性膝関節症

・半月板損傷

・靱帯損傷

・膝まわりの筋肉や腱への負担

・スポーツや日常生活での使いすぎ

などがあります。

特に変形性膝関節症では、初期には立ち上がりや歩き始めなど、動き始めに痛みを感じることがあります。

症状が進むと、階段の上り下りや正座などが難しくなることもあります。

詳しくは、日本整形外科学会でも紹介されています。

参考：日本整形外科学会「変形性膝関節症」

膝が痛くても「膝だけ」が原因とは限りません

膝は、股関節と足首の間にある関節です。

立ち上がる、歩く、階段を上る、しゃがむ。

こうした動作は、膝だけで行っているわけではありません。

股関節・骨盤・体幹などが連動して動くことで、身体全体で動作を行っています。

ところが、どこかが硬くなったり、うまく使えなくなったりすると、その分を膝が補い、負担が集中することがあります。

ひなた鍼灸整骨院では、膝の状態だけではなく、

・姿勢

・骨盤

・股関節

・腸腰筋

・体幹

・膝

・足首

・立ち上がり方や歩き方

などを確認し、「なぜ膝に負担がかかっているのか？」を身体全体から考えていきます。

  

特に確認したい「股関節」

膝の痛みを考えるうえで、当院が大切にしているポイントの一つが股関節の動きです。

歩く、立ち上がる、しゃがむ、階段を上るといった動作では、股関節が大きな役割を担っています。

ところが股関節が硬く、十分に動かせない状態では、本来股関節で行いたい動きを膝などが補うことがあります。

例えば、

・立ち上がる時に膝ばかり使ってしまう

・しゃがむ時に膝が内側に入りやすい

・階段で膝に負担を感じる

・歩く時に股関節を十分に使えていない

といった動きがみられることがあります。

そのため、膝だけを施術するのではなく、股関節がきちんと動いているかを確認することも大切です。

腸腰筋が使いやすい身体になっていますか？

股関節とあわせて確認したいのが腸腰筋です。

腸腰筋は、腰から骨盤を通り、太ももの骨につながる筋肉で、脚を持ち上げたり、姿勢を保ったりする際に働きます。

デスクワークや車の運転などで座っている時間が長かったり、身体を動かす機会が減ったりすると、腸腰筋が硬くなったり、うまく使いにくくなったりすることがあります。

すると、

・股関節を動かしにくい

・脚をスムーズに前へ出しにくい

・歩幅が小さくなる

・骨盤や股関節の動きが少なくなる

など、身体の動かし方にも影響することがあります。

大切なのは、単純に腸腰筋を伸ばしたり鍛えたりすることではありません。

股関節や腸腰筋を使いやすくし、身体全体で動ける状態をつくることが重要だと考えています。

ひなた鍼灸整骨院では「整える＋動かす」

ひなた鍼灸整骨院では、膝の痛みに対して、痛いところだけを見るのではなく、身体全体の状態と動きを確認します。

STEP1　整える

まず、骨盤・姿勢・股関節などの状態を確認します。

身体のバランスや股関節の動きを確認し、その方に合わせて身体を整えていきます。

膝だけに負担が集中しにくい身体の使い方ができるようにするための土台づくりです。

STEP2　動かす

身体を整えるだけで終わりではありません。

股関節や腸腰筋などを使いやすくし、動かしやすい身体をつくるために簡単な運動療法も行います。

難しいトレーニングをすることが目的ではありません。

その方の身体の状態に合わせて、

・股関節を動かす

・腸腰筋を使う

・体幹で身体を支える

などの簡単な運動を行います。

ただ筋肉を鍛えるのではなく、必要な部分を使いやすくして、身体全体で動けるようにすることを大切にしています。

STEP3　日常動作につなげる

最後に大切なのが、実際の日常生活での動きです。

立ち上がり、歩行、階段などを確認します。

例えば、椅子から立ち上がる時に股関節を十分に使えていないと、膝に負担がかかりやすくなることがあります。

身体を整え、簡単な運動療法で動かしたあとに、日常生活でも使える動きにつなげていく。

ここまでを大切にしています。

▶ひなた鍼灸整骨院の治療方針はこちら

膝の痛みがある時、整形外科を受診した方がいいケース

膝の痛みには、整骨院で身体のバランスや動きを確認する前に、医療機関での検査が必要なケースもあります。

例えば、

・膝が大きく腫れている

・強い痛みがある

・転倒やスポーツなど、ケガをしてから痛くなった

・膝が引っかかって動かしにくい

・膝に力が入らない

・痛みが長期間続いている

などの場合は、まず整形外科へ相談しましょう。

必要に応じてレントゲンやMRIなどの検査を行い、膝の状態を確認することが大切です。

目指すのは「10年後も自分の足で動ける身体」

膝の痛みが少し楽になることだけがゴールではありません。

「階段を気にせず上り下りしたい」

「旅行を楽しみたい」

「買い物や散歩を続けたい」

「これからも自分の足で歩きたい」

そんな未来のためには、膝だけを見るのではなく、股関節や腸腰筋、骨盤、体幹など身体全体を整え、動かしやすい身体をつくっていくことが大切です。

ひなた鍼灸整骨院では、

習慣を変え、身体を変え、未来を変える。

そして、

10年後「あの時通って良かった」と思える身体づくり

を目指しています。

40代になって膝の痛みが気になってきた方、立ち上がりや階段で膝に違和感がある方は、お気軽にご相談ください。