坐骨神経痛は座り方で悪化する？正しい座り方と対策｜豊中市

「長く座っていると、お尻から足にかけて痛い」

「デスクワークで足がしびれる」

「長距離運転のあと、腰やお尻がつらい」

このようなお悩みはありませんか？

坐骨神経痛が気になる方は、座り方や同じ姿勢が長時間続くことで、症状が強くなることがあります。

特に、

・デスクワークが長い
・長距離運転が多い
・足を組むクセがある
・ソファで長時間過ごす

という方は、普段の座り方を見直してみましょう。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛とは病名ではなく、

・お尻の痛み
・太ももの後ろの痛み
・ふくらはぎや足のしびれ
・足まで響くような痛み

などの症状を表す言葉です。

腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが関係することもあるため、症状が強い場合は原因を確認することが大切です。

▶ 日本整形外科学会「腰椎の症状・病気」
https://www.joa.or.jp/public/sick/body/waist.html

座る時に気をつけたいポイント

座ること自体が悪いわけではありません。

大切なのは、

「どんな姿勢で、どれくらい長く座っているか」

です。

次のような座り方になっていないか確認してみてください。

・椅子に浅く座る
・背中を丸める
・足を組む
・片側のお尻に体重をかける
・長時間ほとんど動かない

おすすめは、

・椅子に深く座る
・両足を床につける
・骨盤の上に身体を乗せるイメージで座る
・時々立ち上がって身体を動かす

ことです。

デスクワークでは「姿勢を意識する」だけでは続かない

「姿勢を良くしようと思っても、すぐ猫背になる」

という方は少なくありません。

これは意識だけの問題ではなく、体幹の働きや股関節の動き、骨盤の状態などが関係していることもあります。

そのため、ひなた鍼灸整骨院では、

良い姿勢を無理なく保てる身体をつくること

も大切にしています。

デスクワーク・長距離運転には「ひめトレ」を使うことも

当院では、座っている時間が長い方に、身体の状態に応じてひめトレを使うことがあります。

ひめトレは、座ったまま行うエクササイズで、骨盤底筋群や体幹を意識しやすくするためのツールです。

目的は坐骨神経痛を直接治すことではなく、

・骨盤の位置を感じる
・坐骨で座る感覚をつかむ
・体幹で身体を支える
・座った姿勢を安定させる

といった身体の使い方を練習することです。

▶ ひめトレ公式サイト
https://himetore.com/

▶ ひめトレとは
https://himetore.com/about/

長距離運転が多い方も、

・シートに深く座る
・ハンドルから離れすぎない
・腰や背中が丸まりすぎない位置に調整する
・途中で休憩して身体を動かす

ことを意識してみましょう。

ひなた鍼灸整骨院の考え方

当院では、痛いところだけを見るのではなく、

整える → 支える → 動かす → 習慣にする

という流れを大切にしています。

整える

姿勢や骨盤、股関節など身体全体の状態を確認します。

支える

体幹や骨盤まわりなど、姿勢を支える部分を確認します。必要に応じてEMSやひめトレも使用します。

動かす

座る・立つ・歩くなど、日常生活で正しく身体を使えるようにしていきます。

習慣にする

施術だけでなく、日頃の座り方や身体の使い方まで変えていくことを目指します。

▶ ひなた鍼灸整骨院の治療方針はこちら
https://hinata-seikotsu-in.com/article/2344

痛みやしびれが強い場合は整形外科へ

お尻や足の痛み・しびれには、さまざまな原因があります。

特に、

・足に力が入りにくい
・歩きにくくなった
・痛みやしびれが急に強くなった
・症状が悪化している

場合は、自己判断せず整形外科などの医療機関で確認してください。

▶ 日本整形外科学会「しびれ」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paralysis.html

まとめ

坐骨神経痛が気になる方は、座り方だけでなく、

良い姿勢を保てる身体をつくること

も大切です。

ひなた鍼灸整骨院では、

整える → 支える → 動かす → 習慣にする

という流れで、身体全体を確認しています。

豊中市上新田、千里中央・桃山台周辺で、

・座っているとお尻や足が痛い
・デスクワークでしびれる
・長距離運転がつらい
・坐骨神経痛を繰り返している

という方は、お気軽にご相談ください。

10年後「あの時、通って良かった」と思える身体づくり

を一緒に目指していきます。