坐骨神経痛は腰を揉むだけでは良くならない？原因とセルフケア

「腰からお尻にかけて痛い」

「太ももからふくらはぎまでしびれる」

「腰を揉むと楽になるけれど、また戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

坐骨神経痛で大切なのは、痛い腰だけを見るのではなく、なぜ腰やお尻に負担がかかっているのかを考えることです。

今回は、坐骨神経痛と身体の関係、自宅でできるセルフケアについてお伝えします。

坐骨神経痛とは？

坐骨神経痛は一つの病名ではなく、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足にかけて現れる痛みやしびれなどの症状を表す言葉です。

腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが関係している場合もあり、症状の出方や原因は人によって異なります。

詳しくは、日本整形外科学会の情報も参考にしてください。

日本整形外科学会「腰椎（こし）の症状」
https://www.joa.or.jp/public/sick/body/waist.html

日本整形外科学会「腰椎椎間板ヘルニア」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_disc_herniation.html

日本整形外科学会「腰部脊柱管狭窄症」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbar_spinal_stenosis.html

なぜ腰を揉むだけでは良くならないことがあるの？

腰やお尻をマッサージすると、筋肉の緊張が和らぎ、一時的に楽になることがあります。

しかし、

・骨盤や股関節の動き
・長時間の座り姿勢
・体幹で身体を支える力
・立ち方や歩き方
・仕事や家事での身体の使い方

などが変わらなければ、腰やお尻に再び負担がかかることがあります。

特に股関節がうまく動かないと、その動きを腰で補いやすくなります。

そのため、

「腰が痛いから腰を揉む」だけではなく、「なぜ腰に負担がかかっているのか？」

まで考えることが大切です。

整える→支える→動かす→習慣にする

ひなた鍼灸整骨院では、

整える
骨盤・姿勢・股関節

↓

支える
体幹・インナーマッスル

↓

動かす
立ち方・歩き方・日常動作

↓

習慣にする
自宅でのセルフケア

という流れを大切にしています。

自宅でできるセルフケア

坐骨神経痛は原因や症状によって適したセルフケアが異なります。

無理に伸ばしたり、しびれている場所を強く揉んだりせず、症状が悪化しない範囲で行いましょう。

① 同じ姿勢を続けすぎない

デスクワークや車の運転などで長時間座る場合は、時々立ち上がったり、少し歩いたりして身体を動かしましょう。

「良い姿勢をずっと続ける」だけではなく、「同じ姿勢を続けすぎない」ことも大切です。

② お尻のボールケア

お尻まわりの筋肉が緊張している場合は、テニスボールを使ったセルフケアもあります。

STEP1
テニスボールをお尻の下にあてる

↓

STEP2
ボールにゆっくり体重をかける

↓

STEP3
身体を前後に小さく動かして、お尻をほぐす

ポイントは、

「強く押せば押すほど良い」わけではないこと。

「痛気持ちいい」程度を目安にしてください。

鋭い痛みが出たり、脚へのしびれが強くなったりする場合は中止しましょう。

セルフケアは「毎日の歯磨き」と同じ

ひなた鍼灸整骨院では、セルフケアを毎日の歯磨きと同じだと考えています。

歯医者さんで虫歯を治療しても、自宅でまったく歯磨きをしなければ、再び虫歯になる可能性があります。

身体も同じです。

施術＝歯医者さんでの治療

セルフケア＝毎日の歯磨き

施術で身体を整えても、普段の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、再び負担が積み重なることがあります。

毎日長時間セルフケアをする必要はありません。

少しでも続けて、習慣にすること。

これが大切です。

このような症状がある場合は医療機関へ

・脚に急に力が入りにくくなった
・麻痺が強くなっている
・排尿や排便に異常がある
・安静にしていても強い痛みが続く
・発熱を伴っている

このような場合は、セルフケアだけで様子を見ず、整形外科などの医療機関を受診してください。

まとめ｜坐骨神経痛は腰だけで考えない

腰やお尻を揉んで楽になること自体が悪いわけではありません。

しかし、何度も繰り返しているのであれば、

「揉むだけ・ほぐすだけ」で終わらないこと

が大切です。

骨盤・股関節・体幹・姿勢・身体の使い方まで見直し、自宅でのセルフケアを習慣にしていきましょう。

ひなた鍼灸整骨院が大切にしているのは、

「習慣を変え、身体を変え、未来を変える」

という考え方です。

整える → 支える → 動かす → 習慣にする。

その場だけではなく、

10年後に「あの時通って良かった」と思える身体づくりを目指しています。

豊中市上新田・千里中央・桃山台周辺で、

「坐骨神経痛を繰り返している」

「腰を揉んでもすぐ元に戻ってしまう」

「お尻から脚にかけて痛みやしびれがある」

という方は、お気軽にご相談ください。

ひなた鍼灸整骨院 公式ホームページ
https://hinata-seikotsu-in.com/