9月も中盤に入り、朝夕は涼しく体を動かしやすい季節になりました。
しかし更年期に入ると「運動が続かない」「すぐに疲れてしまう」と感じる方も多いのではないでしょうか。

そんな方におすすめなのが “ゆるトレーニング”
毎日コツコツ続けられる軽い運動を取り入れることで体調を整えやすくなります。

1. ウォーキング（1日10分からOK）
•目安は 1日10分程度
•歩幅を普段より5cm広げると下半身の筋肉がしっかり使えます
•有酸素運動として心肺機能の改善や代謝アップに効果的

2. 椅子スクワット（1日10回）
•椅子に腰かける動作を 5回×2セット
•太ももやお尻の筋肉が鍛えられ、基礎代謝の維持に役立ちます
•膝への負担も少なく、更年期世代でも取り入れやすい

3. ストレッチ（肩回しで血流改善）
•寝る前に肩を前後 左右10回ずつ回す
•血流が良くなり、肩こりの軽減や睡眠の質の向上につながります
•リラックス効果もあり更年期の不調対策に最適

運動の秋、まずはできることから始めてみましょう。

⭐️10/4〜10/10の予約状況です⭐️
午前(8:30〜12:00)
お昼(12:00〜15:00)
夕方(15:00〜18:00)
夜間(18:00〜20:00)
○−空きあり　△−若干あり　×ー空きなし

10/4(土)午前　12:50空き有り
10/6(月) 午前△/お昼○/夕方○/夜間△
10/7(火) 午前×/お昼○/夕方○/夜間△
10/8(水) 午前△/お昼△/夕方△/夜間△
10/9(木)午前○
10/10(金) 午前○/お昼○/夕方△/夜間△
ご予約はLINE、またはお電話で承ります
今月最初のご来院の方、初めての方は保険証を忘れずにご持参下さい